เราทุกคนต้องการมีความสุขมากขึ้นและรู้สึกถึงความสำเร็จที่มากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมักจะเขียนเกี่ยวกับ สิ่งที่คนมีความสุขทำบ่อยขึ้น เกี่ยวกับนิสัยบางอย่างของคนที่มีความสุขอย่างน่าทึ่ง เกี่ยวกับสิ่งที่ควรหยุดทำเพื่อให้คุณมีความสุขในการทำงานมากขึ้น เกี่ยวกับนิสัยประจำวันที่เรียบง่ายของคนที่มีความสุขเป็นพิเศษ
และเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันได้เขียนเกี่ยวกับการเลือกยากๆ ที่ผู้คนทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว
เควาน ลี , ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาดสำหรับ กันชน , ยังเขียนมากเกี่ยวกับความสุข
นี่คือเคแวน:
พวกเรารัก ความสุข ที่บัฟเฟอร์ เราได้เปลี่ยนชื่อการสนับสนุนลูกค้า ความสุขของลูกค้า . ความสุขอบอวลอยู่ใน วัฒนธรรมและค่านิยมของเรา และ DNA ของทุกคนที่ทำงานในทีม . หากมีรอยยิ้มหรือทัศนคติเชิงบวกที่ต้องทำ เราจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหามัน
ฉันก็เลยสงสัยว่า มีวิธีที่ไม่คาดคิดที่จะมีความสุขไหม?
ฉันได้รวบรวมการวิจัยเกี่ยวกับวิธีที่ไม่คาดคิดและตอบโต้กับสัญชาตญาณมากมายในการค้นหาความสุข:
1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่เครียด: การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หมายถึงความเครียดมากขึ้นในขณะนี้ แต่มีความสุขมากขึ้นในภายหลัง
หากคุณเต็มใจที่จะก้าวผ่านความเครียดที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระยะสั้น คุณก็จะได้รับความสุขมหาศาลในระยะยาว
ดังนั้นเรียนรู้ทักษะใหม่ แม้ว่าคุณจะมีความเครียดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะมีความสุขมากขึ้นทุกชั่วโมง ทุกวัน และในระยะยาว
กำไรจากการลงทุนด้านเวลาและพลังงานนี้ได้รับการบันทึกไว้ในการศึกษาปี 2552 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาความสุข . ผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่ใช้เวลาทำกิจกรรมที่เพิ่มพูนความสามารถ ตอบสนองความต้องการในการปกครองตนเอง หรือช่วยให้เชื่อมโยงกับผู้อื่นรายงานว่าความสุขลดลงในขณะนั้น เพิ่มขึ้น ความสุขทุกชั่วโมงและทุกวัน
จากการศึกษาวิจัยพบว่า กุญแจสำคัญคือการเลือกทักษะใหม่ที่เหมาะสมเพื่อฝึกฝน ความท้าทายที่ต้องทำ หรือโอกาสที่จะออกจากเขตสบายของคุณ ความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุด มาจากการเรียนรู้ทักษะของคุณ เลือก, มากกว่าที่คุณคิดว่าคุณควรหรือรู้สึกว่าถูกบังคับให้เรียนรู้
2. ทำความรู้จักกับผู้คนที่อยู่ใกล้คุณ: จุดที่น่าสนใจคือเพื่อนที่มีความสุขซึ่งอยู่ห่างออกไปหนึ่งไมล์
เมืองฟรามิงแฮม รัฐแมสซาชูเซตส์ เป็นจุดสนใจของ การศึกษาหลายรุ่นเกี่ยวกับความสุข เรียกว่า Framingham Heart Study
เริ่มต้นในปี 1948 การศึกษาได้ติดตามชาว Framingham สามชั่วอายุคนและลูกหลานของพวกเขาเพื่อค้นหาแนวโน้มในวิธีที่ความสุขเคลื่อนที่ในหมู่ประชากร บางส่วนของ Takeaway:
- ความสุขส่วนตัว ไหลผ่านกลุ่มคน เหมือนกับการแพร่ระบาด
- ยิ่งคุณเพิ่มคนที่มีความสุขในชีวิตของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งส่งผลดีต่อคุณมากขึ้นเท่านั้น (สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงของความเศร้า)
- เพื่อนสนิทตามภูมิศาสตร์ (และเพื่อนบ้าน) มีผลกระทบมากที่สุดต่อความสุข
นักวิจัยได้ทำลายผลกระทบของความสุขโดยพิจารณาจากความสัมพันธ์ระหว่างผู้เข้าร่วมกับผู้อื่นและความใกล้ชิดกัน
พวกเขาพบอะไร? นี่คือการจัดอันดับจากผลกระทบสูงสุดต่อความสุขไปจนถึงน้อยที่สุด:
- เพื่อนร่วมทางที่อยู่ใกล้เคียง (ผู้ที่ติดอันดับนอกชาร์ตอย่างแท้จริง ความน่าจะเป็นที่จะเพิ่มความสุขคือ 148 เปอร์เซ็นต์)
- เพื่อนบ้านข้างบ้าน
- เพื่อนที่อยู่ใกล้เคียง (บุคคลที่ผู้เข้าร่วมเสนอชื่อเป็นเพื่อนแต่ 'เพื่อน' ไม่ได้ตอบป้ายนั้น)
- เพื่อนที่รับรู้ใกล้เคียง (บุคคลที่ผู้เข้าร่วมไม่ได้ระบุชื่อเป็นเพื่อน แต่อ้างว่าเป็นเพื่อนของผู้เข้าร่วม)
- พี่น้องใกล้เคียง
- คู่สมรสที่อาศัยอยู่ร่วมกัน
- พี่น้องที่อยู่ห่างไกล
- คู่สมรสที่ไม่ได้อยู่ร่วมกัน
- เพื่อนบ้านบล็อกเดียวกัน
- เพื่อนห่างไกล
จากการศึกษาพบว่าความใกล้ชิดของเพื่อนร่วมกันในบริเวณใกล้เคียงรวมถึงผู้ที่อาศัยอยู่ภายในระยะหนึ่งไมล์จากผู้เข้าร่วม คนอื่นๆ ตกอยู่ในประเภท 'เพื่อนห่างไกล'
สิ่งสำคัญ: เพื่อนที่อยู่ห่างไกลก็ไม่เป็นไร แต่ยิ่งเพื่อนของคุณอยู่ใกล้บ้านคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
3.โอบรับความรู้สึกของฝ่ายตรงข้ามในเวลาเดียวกัน: ร่าเริง + หดหู่ = มีความสุข
นักจิตวิทยา Jonathan Adler จากวิทยาลัยวิศวกรรมศาสตร์ Franklin W. Olin กล่าวว่า การยอมรับความซับซ้อนของชีวิตอาจเป็นหนทางที่มีผลอย่างยิ่งต่อความผาสุกทางจิตใจ เขารู้สึกว่าความสุขมาจากการสังเกตและโอบรับอารมณ์ที่หลากหลาย ทั้งดีและไม่ดี
Adler และ Hal Hershfield เพื่อนร่วมงานของเขา ได้ทำการศึกษา บน นี้เรียกว่าประสบการณ์อารมณ์ผสม mixed และเกี่ยวข้องกับความผาสุกทางจิตใจในเชิงบวกอย่างไร พวกเขาติดตามผู้เข้าร่วมที่เข้ารับการบำบัด 12 ครั้งต่อสัปดาห์และกรอกแบบสอบถามก่อนแต่ละเซสชั่น
ผลลัพธ์: การรู้สึกร่าเริงและหดหู่ใจในเวลาเดียวกันเป็นปัจจัยตั้งต้นในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในช่วงต่อไป
ตัวอย่างเช่น บางคนอาจพูดว่า 'ฉันรู้สึกเศร้าเพราะความสูญเสียในชีวิตของฉันเมื่อเร็วๆ นี้ แต่ฉันก็ยังมีความสุขและได้รับการสนับสนุนให้ทำงานผ่านสิ่งเหล่านั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดี' ตามคำกล่าวของแอดเลอร์ 'การรับความดี และ ความเลวร้ายร่วมกันอาจล้างพิษประสบการณ์ที่ไม่ดี ช่วยให้คุณสร้างความหมายออกมาในลักษณะที่สนับสนุนความผาสุกทางจิตใจ'
Hershfield ติดตามผลการศึกษาอื่นเกี่ยวกับอารมณ์และสุขภาพที่หลากหลาย หลังจากศึกษาผู้เข้าร่วมในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา เขาและทีมของเขา พบความสัมพันธ์โดยตรง ระหว่างการยอมรับอารมณ์ต่างๆ ของตัวเอง (เช่น 'เอาความดีไปเสีย') กับสุขภาพร่างกายที่ดี
ยังไม่มั่นใจ? การศึกษาในปี 2555 โดยนักจิตวิทยา Shannon Sauer-Zavala จากมหาวิทยาลัยบอสตัน พบว่าการมีสติช่วยให้ผู้เข้าร่วมเอาชนะโรควิตกกังวลด้วยการยอมรับความรู้สึกที่หลากหลายและดำเนินการปรับปรุงให้ดีขึ้น
ดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกด้านลบ ยอมรับพวกเขา แล้วพยายามอย่างแข็งขันเพื่อเอาชนะปัญหาใดก็ตามที่คุณเผชิญ
4. ลงทุนในการให้คำปรึกษาที่ดี: การบำบัดมีประสิทธิภาพมากกว่าเงินถึง 32 เท่า
เงินซื้อความสุขได้ไหม?
ไม่เป็นไปตามการวิจัยของนักจิตวิทยา คริส บอยซ์ และไม่รวมถึงช่วงการให้คำปรึกษาตามกำหนดอย่างสม่ำเสมอ
บอยซ์และเพื่อนร่วมงานเปรียบเทียบชุดข้อมูลจากรายงานความเป็นอยู่ที่ดีนับพันฉบับ และสังเกตว่าความผาสุกเปลี่ยนไปอย่างไรเนื่องจากการบำบัดรักษาหรือรายได้ที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน เช่น การรับเงินเพิ่มหรือถูกรางวัลลอตเตอรี
โดยพื้นฐานแล้วเราจะได้รับ ความสุขมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของเรา โดยจ่ายค่ารักษาหรือรับเงินสดในมือ?
ผลลัพธ์ไม่สมดุลอย่างไม่น่าเชื่อ:
- การบำบัดมีประสิทธิภาพมากกว่าเงินสดถึง 32 เท่า
- การบำบัดด้วยมูลค่า 1,300 เหรียญสหรัฐ เท่ากับประโยชน์ของการขึ้นเงิน 40,000 เหรียญ
การศึกษาเน้นย้ำถึงคุณค่าของการให้คำปรึกษาอย่างแน่นอน และยังแสดงให้เห็นประโยชน์โดยทั่วไปของประสบการณ์ ความสัมพันธ์ และการสื่อสารที่จับต้องไม่ได้เกี่ยวกับทรัพย์สิน สิ่งของ และเงิน
หากคุณกำลังมองหาความสุข อย่ากลัวที่จะสงสัยว่าคุณกำลังค้นหาสถานที่ที่เหมาะสมหรือไม่
5. พูดว่า 'ไม่' กับเกือบทุกอย่าง ยังดีกว่าพูดว่า 'ฉันไม่ทำ'
วอร์เรน บัฟเฟตต์ กล่าวว่า 'ความแตกต่างระหว่างคนที่ประสบความสำเร็จกับ มาก คนที่ประสบความสำเร็จคือการที่คนที่ประสบความสำเร็จมักปฏิเสธเกือบทุกอย่าง'
การทำงานหนักและภาระหนักเกินไปเป็นสูตรสำหรับความทุกข์ ดังนั้นหากคุณต้องการมีความสุข ให้เอาชนะใจตัวเองด้วยการปฏิเสธ
แต่อย่าพูดถูกวิธี: พูดว่า 'ฉันไม่ทำ' เชื่อหรือไม่ การใช้วลี 'ฉันไม่ทำ' มีประสิทธิภาพมากกว่าการพูดว่า 'ฉันทำไม่ได้' ถึงแปดเท่า มีประสิทธิภาพมากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับตัวเลขธรรมดา
วารสารวิจัยผู้บริโภค ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับความแตกต่างของคำศัพท์จำนวนหนึ่ง หนึ่งในการศึกษาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสามกลุ่ม:
- กลุ่มที่ 1 ได้รับการบอกกล่าวว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่าถูกล่อลวงให้ทำตามเป้าหมาย พวกเขาควร 'แค่บอกว่าไม่มี' กลุ่มนี้เป็นกลุ่มควบคุม เนื่องจากไม่มีการกำหนดกลยุทธ์เฉพาะ
- กลุ่มที่ 2 ได้รับการบอกกล่าวว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกอยากที่จะล้มเหลวในเป้าหมาย พวกเขาควรใช้กลยุทธ์ที่ 'ทำไม่ได้' ตัวอย่างเช่น, 'วันนี้ฉันพลาดการออกกำลังกายไม่ได้'
- กลุ่มที่ 3 ได้รับการบอกกล่าวว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกอยากที่จะล้มเหลวในเป้าหมาย พวกเขาควรใช้กลยุทธ์ 'ไม่' ตัวอย่างเช่น, 'ฉันไม่พลาดการออกกำลังกาย'
และผลลัพธ์:
- กลุ่มที่ 1 (กลุ่ม 'แค่บอกว่าไม่') มี สมาชิกสามใน 10 คน ยึดมั่นในเป้าหมายตลอด 10 วัน
- กลุ่มที่ 2 (กลุ่มที่ 'ทำไม่ได้') มี สมาชิก 1 ใน 10 คน ยึดมั่นในเป้าหมายของเธอตลอดทั้ง 10 วัน
- กลุ่มที่ 3 (กลุ่ม 'ไม่') มีความเหลือเชื่อ สมาชิกแปดใน 10 คน ยึดมั่นในเป้าหมายตลอด 10 วัน
ผลลัพธ์จากการศึกษานี้สร้างพิมพ์เขียวที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีการปฏิเสธ
6. เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ความหวังในสิ่งที่ดีที่สุด: ใช้แนวทางของซามูไรสู่ความสุข
นักรบซามูไรมีองค์ประกอบสำคัญสองประการในการแสดงให้ดีที่สุด: พวกเขาฝึกฝนอย่างหนักและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
องค์ประกอบหลังที่เรียกว่า 'การสร้างภาพเชิงลบ' มีรากฐานมาจากลัทธิสโตอิก Oliver Burkeman เขียนหนังสือเกี่ยวกับความสุขที่ขัดกับสัญชาตญาณ รวมถึงหัวข้อต่างๆ เกี่ยวกับแนวคิดเรื่องความคิดแบบสโตอิก
ในการให้สัมภาษณ์กับนักเขียน Eric Barker , เบิร์กแมนอธิบายว่า:
เป็นสิ่งที่พวกสโตอิกเรียกว่า 'การไตร่ตรองล่วงหน้า' - ที่จริงแล้วมีความอุ่นใจมากมายที่จะได้รับในการคิดอย่างรอบคอบและลงรายละเอียด และมีสติว่าสิ่งเลวร้ายจะดำเนินไปได้อย่างไร ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ คุณจะพบว่าความวิตกกังวลหรือความกลัวของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านั้นเกินจริง
ประโยชน์อีกประการของการสร้างภาพข้อมูลคือ คุณจะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นเมื่อคุณมีแผนสำหรับผลลัพธ์ที่หลากหลาย Navy SEALs ได้รับการฝึกด้านจิตใจเพื่อให้รู้สึกควบคุมได้ตลอดเวลา และตามประสาทวิทยาศาสตร์ สมองสามารถทำงานต่อไปได้ตามปกติตราบเท่าที่เรารักษาภาพลวงตาของการควบคุม (ผ่านการฝึกและการมองเห็น)
7. ละทิ้งสิ่งที่คุณโปรดปราน: แค่วันหรือสองวันไม่ใช่ตลอดไป
นี่คืออัญมณีแห่งความคิดจาก Eric Barker ผู้เขียนบล็อก Barking Up the Wrong Tree: 'การปฏิเสธตัวเองทำให้คุณซาบซึ้งในสิ่งที่คุณมองข้ามไป'
องค์ประกอบทางวิทยาศาสตร์ในการเล่นคือการควบคุมตนเองและความมุ่งมั่น นักวิจัยที่ทำการศึกษาภาพรวมของการศึกษาเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง 83 เรื่อง สรุปว่า จิตตานุภาพจะเสื่อมลงเมื่อวันเวลาผ่านไป แต่คุณสามารถฝึกจิตตานุภาพได้เช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ
กล่าวโดยย่อ: การควบคุมตนเองจะนำไปสู่การควบคุมตนเองมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
Michael Norton ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เป็นวิธีที่ดีในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ :
แนวความคิดคือสิ่งที่คุณชอบมาก ๆ ให้หยุด หยุดนะ. ดังนั้น ถ้าคุณรัก ดื่มกาแฟเดิมๆ ทุกวัน อย่าดื่มกาแฟสักสองสามวัน และเมื่อคุณรอ แล้วได้กาแฟอีกครั้ง มันจะวิเศษกว่ากาแฟที่คุณดื่มทั้งหมด จะมีในระหว่างนี้
ปัญหาคือ วันไหนๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีกาแฟ แต่ถ้าคุณรอสามวันแล้วไม่มีกาแฟเลย มันจะดีขึ้นมากเมื่อคุณได้ดื่มกาแฟในท้ายที่สุด
การรบกวนการบริโภคของเรานั้นฟรี ช่วยให้คุณประหยัดเงินและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นจากเงินที่ใช้ไป มันเหมือนกับสิ่งที่ดีที่สุดในโลก แต่เราไม่สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์เพราะเราต้องการดูสิ่งนั้นหรือกินสิ่งนั้นอยู่เสมอ ไม่ใช่ 'ยอมแพ้ตลอดไป' มันคือ 'ยอมแพ้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และฉันสัญญาว่าคุณจะรักมันมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณกลับมา'
นึกถึงกาแฟประจำวัน, Netflix binging, เกมบน iPhone ฯลฯ พบความสุขมากขึ้นด้วยการฝึกความอดทนกับสิ่งที่คุณรัก
8. เฉลิมฉลองจุดแข็ง รับรู้จุดอ่อน: ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้เป็นตัวของตัวเอง
คุณอาจเคยได้ยินสุภาษิตโบราณที่ว่า 'คุณสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณอยากเป็น' Tom Rath อธิบายให้ต่างออกไปเล็กน้อย: 'คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้มากขึ้นอีกมาก เมื่อเราสามารถทุ่มเทพลังงานส่วนใหญ่ในการพัฒนาความสามารถตามธรรมชาติของเรา ช่องว่างสำหรับการเติบโตก็พิเศษ'
นักจิตวิทยา Paul Pearsall เรียกสิ่งนี้ว่า ' เปิด ' (วลีที่สร้างขึ้นเพื่อตรงกันข้ามกับ 'ปิด') Pearsall กล่าวว่าเราควรยอมรับความไม่สมบูรณ์และเฉลิมฉลองจุดแข็ง
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเข้าไปอยู่ในที่ที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาจาก Joanne Wood แห่ง University of Waterloo ได้ขอให้ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำให้พูดกับตัวเองว่า 'ฉันเป็นคนน่ารัก' และเมื่อสิ้นสุดการฝึก ผู้เข้าร่วมรู้สึกยืนยันอีกครั้งใน ความนับถือตนเองต่ำ มากกว่าที่จะมีอำนาจในการเปลี่ยนแปลง
หากความสุขดูเหมือนยากเย็นแสนเข็ญเพราะคุณรู้สึกว่าต้องการเป็นคนที่คุณไม่ใช่ ก็จงรับการปลอบโยนจากรัฐ เฉลิมฉลองสิ่งที่คุณทำได้ดี และขอขอบคุณที่เราทุกคนนำเอกลักษณ์เฉพาะตัวมาสู่โต๊ะอาหาร
